LE GAINAGE
Exercices de gainage:
En appui avant: en appui sur le sol sur les orteils (ou les genoux) et les avant-bras, bassin dans le prolongement des cuisses et du dos , tenir 15 sec à 30 secondes .
Exercice plus facile en appui sur les genoux:
En appui latéral droit: en appui sur le bord externe du pied droit (ou le genou droit) et sur l'avant-bras droit, bassin dans le prolongement des cuisses et du dos, tenir 15 à 30 secondes.
Plus facile appui genoux:
En appui arrière: en appui sur les talons et les avant-bras, bassin dans le prolongement des cuisses et du dos, tenir 15 à 30 secondes.
En appui latéral gauche: en appui sur le bord externe du pied gauche (ou le genou gauche) et sur l'avant-bras gauche, bassin dans le prolongement des cuisses et du dos, tenir 15 à 30 secondes.
Effectuer 3 à 4 tours complets avec 1 minute de repos entre chaque tour.
Inscrivez-vous au blog
Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour
Rejoignez les 6 autres membres