LA GYMNASTIQUE DU LOMBALGIQUE

LE GAINAGE

Exercices de gainage:

 

En appui avant: en appui sur le sol sur les orteils (ou les genoux) et les avant-bras, bassin dans le prolongement des cuisses  et du dos , tenir 15 sec à 30 secondes .


Exercice plus facile en appui sur les genoux: 

En appui latéral droit: en appui sur le bord externe du pied droit (ou le genou droit)  et sur l'avant-bras droit, bassin dans le prolongement des cuisses et du dos, tenir 15 à 30 secondes.

Plus facile  appui genoux:

En appui arrière: en appui sur les talons et les avant-bras, bassin dans le prolongement des cuisses et du dos, tenir 15 à 30 secondes.

En appui latéral gauche: en appui sur le bord externe du pied gauche (ou le genou gauche) et sur l'avant-bras gauche, bassin dans le prolongement des cuisses et du dos, tenir 15 à 30 secondes.


 

Effectuer 3 à 4 tours complets avec 1 minute de repos entre chaque tour.



19/12/2008

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