LA GYMNASTIQUE DU LOMBALGIQUE

LES CONSEILS

Exercices d'étirements et de tonification.

 

But:          retrouver ou maintenir une bonne mobilité du rachis lombaire et des hanches.

                 Permettre aux muscles du dos et des jambes de travailler de façon à diminuer les contraintes au niveau du dos.

 

Moyens:     étirements et exercices de renforcement ciblés sur certains groupes musculaires.

 

 

Réentrainement à l'effort ou entretien de la forme physique.

 

But: dans le cadre de lombalgie chronique diminuer la douleur lombaire sur le long terme diminuer la fréquence des crises aiguës et, si elles surviennent  récupérer plus vite.

 

Au delà des bénéfices sur la douleur lombaire, l'activité physique :

    - Permet un meilleur transit intestinal

    -Assure un entretien cardio vasculaire

    -Permet d'avoir des muscles plus puissants et aptes à réagir à l'effort.

    - Permet d'améliorer la proprioception (capacité à connaître la position et le mouvement des parties du corps dans l'espace sans avoir besoin des yeux.) ceci permet d'éviter certaines blessures comme les entorses par exemple.

    -Permet d'avoir des tissus (muscles, tendons, ligaments, os…) de meilleure qualité.

   - A un effet anti-stress, décontracturant , bénéfique pour le psychisme.

 

Moyens:

  La marche ou la course

  Le vélo, le vélo d'appartement classique ou elliptique

  La nage

Sont les moyens les plus faciles d'accés pour pratiquer une activité physique, cependant l'interdit absolu de certaines activités physiques est de plus en plus rare.

 

Fréquence:

  1 à 3 fois par semaine . 2 fois par semaine de façon régulière serait l'idéal.



19/12/2008