LA GYMNASTIQUE DU LOMBALGIQUE

Exercices de proprioception du rachis lombaire ou mobilité du bas du dos.

A quatre pattes:

Souffler, rentrer le ventre et arrondir le dos au maximum.

Inspirer, sortir le ventre et "cambrer" le bas du dos.

20 fois

Sur le dos:

 Souffler en rentrant le ventre et en appuyant le bas du dos contre le sol

 Inspirer en gonflant le ventre et en creusant le bas du dos

20 fois

Assis sur une chaise ou un ballon de réeducation:

Souffler en rentrant le ventre et en enroulant le bas du dos. (rétroversion du bassin)

Inspirer en gonflant le ventre et en "cambrant" le bas du dos. (antéversion du bassin)

20 fois

Debout:

Idem